Wer abnehmen möchte, sollte weniger essen als er verbrennt und sich mehr bewegen. Solche Binsenweisheiten helfen selten weiter. Daher hier ein paar praktische Tipps für eine Diät, wie Sie überflüssige Pfunde loswerden – oder am besten Ihr Wohlfühlgewicht halten.
Tipps zum Abnehmen
Kalorien meiden, ohne auf Genuss zu verzichten
Diät: Mahlzeiten gut auswählen
So sparen Sie Kalorien, ohne ganz auf den Genuss zu verzichten:
- Trinken Sie vor jedem Essen ein großes Glas Wasser.
- Wählen Sie kleinere Teller und nehmen Sie weniger darauf.
- Essen Sie langsam und hören Sie auf Ihr Bauchgefühl.
- Bewahren Sie Süßigkeiten im Schrank auf. – "Aus den Augen, aus dem Sinn!"
- Denken Sie schon beim Einkauf in kleineren Portionen.
Abnehmen durch Abwechslung
Beim Abnehmen bringt’s der Mix. Eine ausgewogene Ernährung mit weniger Fett und mehr Eiweiß ist eine gute Basis. Kombinieren Sie Ihre neuen Essgewohnheiten mit Sport, regelmäßig und zu Beginn mäßig. Ausdauertraining ist wichtig, moderates Krafttraining sehr effektiv fürs Abnehmen. Bauen Sie generell mehr Bewegung in Ihren Alltag ein: Treppe statt Aufzug, Spaziergang statt Sofa, Tanzen statt Kneipe.
Acht Wochen durchhalten
Essen und Sport sind Gewohnheitsdinge. Diese zu ändern, fällt den meisten Menschen schwer. Deshalb sollten Sie sich zunächst nur ein oder zwei Veränderungen vornehmen, diese aber über acht Wochen durchhalten. Denn dann wird in der Regel aus dem Vorsatz eine Gewohnheit, die in diesem Fall sogar messbar ist – auf Ihrer Waage.
Zuletzt aktualisiert am 10. März 2014